Intermittent fasting

Inleiding:

Heb jij wel eens van intermittent fasting gehoord? Het schijnt een zeer effectieve manier te zijn van diëten waarbij je bijvoorbeeld maar 8 uur lang op een dag mag eten. Begin je dus om 11 uur ’s ochtends aan je ontbijt dan eet je na 7 uur ’s avonds niets meer! Wat het precies inhoudt, of het echt effectief is en hoe je het het beste kan toepassen lees je in deze blog!

Wat is Intermittent fasting en hoe werkt het?

In principe is intermittent fasting geen dieet. Het verteld namelijk niet wat je mag eten maar het verteld je wanneer je mag eten. Wat is het dan wel? Je kan het zien als een vorm van vasten waarbij je bijvoorbeeld 8 van de 24 uur per dag mag eten. Tijdens de uren dat je aan het vasten bent mag niet niets eten. Je mag dan alleen dingen zoals water, zwarte thee- en koffie drinken.

In het menselijke lichaam hebben we te maken met een constante glycogeenvoorraad. Hier worden de energievoorraden opgeslagen die we binnenkrijgen uit voedsel. Als deze voorraad leeg is dan gaan we de energie uit de lichamelijke reserves halen. Door de hele dag door te eten raakt onze glycogeenvoorraad niet leeg met als gevolg dat we dus minder vet (kunnen) verbranden. De oermensen konden bijvoorbeeld vroeger alleen in daglicht jagen waardoor ze vaak niets aten als het donker was. Hierdoor was hun glycogeenvoorraad voor het grootste gedeelte van de dag leeg en hadden ze nooit last van overgewicht!

Intermittent fasting is dus een manier om je glycogeenvoorraad voor een groot gedeelte van je dag te legen zodat je standaard meer lichamelijke reserves verbrand.

Wat zijn de voor- en nadelen van intermittent fasting?

Naast het feit dat je lichamelijk effectiever afvalt zijn er nog een aantal andere voordelen die je bereikt met intermittent fasting namelijk:

  • Je wordt bewuster van een gezonde levensstijl
  • Het verminderd de kans op ziektes
  • Je bouwt een betere conditie op
  • Je hersenfuncties verbeteren
  • Je zit sneller vol (minder eetlust)

Dit zijn een aantal (mogelijke) nadelen:

  • Het vereist veel discipline
  • Het kan stemmingswisselingen veroorzaken
  • Je kan er vermoeid van raken
  • Het is een lange termijn methode

Vooral de nadelen van intermittent fasting verschillen erg per persoon. Als je veel last hebt van bepaalde nadelen
raden we je aan om ermee te stoppen en op een andere manier fit te worden, bijvoorbeeld met onze sportartikelen !

Intermittent fasting

Maar het ontbijt is toch de belangrijkste maaltijd van de dag?

Een vraag die bij veel mensen opkomt bij intermittent fasting is: Hoe zit het met ontbijten dan? Het ontbijt was toch de belangrijkste maaltijd van de dag?

Je hoort inderdaad vaak dat het overslaan van je ontbijt slechte gevolgen met zich mee kan brengen. Dit zijn fabels! In principe sla je je ontbijt ook helemaal niet over, je ontbijt gewoon op een later tijdstip. Het gevaar aan het overslaan van je ontbijt kan wel zijn dat als je eenmaal weer mag eten dat je dan ongezond gaat snacken. Verder zijn er geen wetenschappelijk onderbouwde nadelen aan het verschuiven van je ontbijt.

Hoe kan je intermittent fasting het beste toepassen?

Er zijn meerdere manieren waarop je intermittent fasting kan toepassen. Hieronder een aantal verschillende manieren van intermittent fasting:

  • 8/16 schema: Je eet 8 uur en je vast 16 uur op een dag (goed te doen)
  • 5/2 schrma: Je eet 5 dagen lang maximaal 1800 calorieën en 2 dagen maximaal 800 calorieën 1 week. (lastig)
  • Alternate day: je eet de ene dag gewoon normaal en de andere dag eet je helemaal niets (heftig).

En zo zijn er nog wel meer manieren van intermittent fasting. Zo lang je die glycogeenvoorraad maar regelmatig leeg laat lopen is het goed. Welke manier je kiest maakt niet zoveel uit maar het is wel erg belangrijk dat je bij jezelf nagaat welke manier het beste bij jou past. Het is namelijk iets voor de lange termijn, als je het een paar weekjes doet dan ga je er geen directe resultaten uithalen.

Wat eten tijdens de uren dat je wel eet?

Een andere veelgestelde vraag is: wat moet ik dan eten als ik niet aan het vasten ben? Het antwoord hierop is simpel: het maakt niet uit, zo lang je maar niet meer eet dan je normaal zou doen. Het is natuurlijk wel zo dat als je minder of gezondere dingen eet dat je dan nog sneller afvalt maar voor die tips moet je een dieet gebruiken! 

Delen:

Facebook
WhatsApp
Twitter

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Bijna niemand is tevreden over zijn of haar gewicht. Er zijn ontelbare manieren om af te vallen en elke week lees je wel over een nieuw hip dieet, een wondermiddel of een veelbelovende sportshake. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer… In deze blog ga ik jullie vertellen wat de do’s en dont’s zijn om gezond af te vallen!
Bijna niemand is tevreden over zijn of haar gewicht. Er zijn ontelbare manieren om af te vallen en elke week lees je wel over een nieuw hip dieet, een wondermiddel of een veelbelovende sportshake. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer… In deze blog ga ik jullie vertellen wat de do’s en dont’s zijn om gezond af te vallen!
Veel mensen sporten met een doel. Zo wil de ene bijvoorbeeld afvallen, de andere sterker worden etc etc. Voor elk doel is het handig/noodzakelijk om een vast ritme aan te houden want het bereiken van je doelen gaat helaas niet zo snel en zonder ritme is het voor veel mensen lastig vol te houden. Maar hoe weet je nou hoe vaak je per week moet sporten, welke spiergroepen je moet aanpakken en wat je dan precies moet doen? In deze blog ga ik het je allemaal vertellen!
Veel mensen sporten met een doel. Zo wil de ene bijvoorbeeld afvallen, de andere sterker worden etc etc. Voor elk doel is het handig/noodzakelijk om een vast ritme aan te houden want het bereiken van je doelen gaat helaas niet zo snel en zonder ritme is het voor veel mensen lastig vol te houden. Maar hoe weet je nou hoe vaak je per week moet sporten, welke spiergroepen je moet aanpakken en wat je dan precies moet doen? In deze blog ga ik het je allemaal vertellen!
Droog trainen: zo veel mogelijk zichtbaar vetmassa verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden. Ook wel ‘’cutten’’ genoemd (het tegenovergestelde van bulken). Door droog te trainen worden je spieren beter zichtbaar wat een doel is voor velen sporters. Helaas is droog trainen niet gemakkelijk. Voor velen is het een echte uitdaging en daarom geef ik je 5 tips in deze blog die je zullen helpen met droog trainen!
Droog trainen: zo veel mogelijk zichtbaar vetmassa verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden. Ook wel ‘’cutten’’ genoemd (het tegenovergestelde van bulken). Door droog te trainen worden je spieren beter zichtbaar wat een doel is voor velen sporters. Helaas is droog trainen niet gemakkelijk. Voor velen is het een echte uitdaging en daarom geef ik je 5 tips in deze blog die je zullen helpen met droog trainen!
Winkelwagen