Als je echt bezig wilt zijn met snel resultaten behalen zul je dus toch echt een op je voeding moeten letten, je zult nooit echt breed worden qua spiermassa of echt snel af vallen als je het sporten niet goed combineert met wat je eet. Een voedingsschema kan hier bij helpen maar dit is iets waar veel sporters het af laten weten… Gek he? Sporters hebben vaak geen idee hoe ze een voedingsschema moeten maken of waar ze op moeten letten en laten het daarom maar gewoon links liggen.
Bij een voedingsschema is het belangrijk dat je je eerst realiseert wat je doel is. Bij het aankomen in spiermassa is het bijvoorbeeld belangrijk dat je eerst een calorieoverschot hanteert (bulken) wat resulteert in meer lichaamsvetten die je vervolgens om kan zetten in spiermassa door een calorietekort te hanteren en daarbij veel te trainen (cutten).
Als je je doel hebt bepaald dan ga je kijken naar hoe veel calorieën je wilt binnenkrijgen. Bij het bulken wordt een calorie overschot van 300-500 calorieën per dag aanbevolen en bij het cutten wordt een calorie tekort van 300-500 calorieën per dag aanbevolen (niet meer want dan krijg je te weinig voedingstoffen binnen die er voor zorgen dat je lekker kan sporten).
Als je dit ook berekend hebt hoef je eigenlijk alleen nog maar te kijken naar wat je lekker vind en wat de benodigde voedingstoffen bevat en dan maak je daar een schemaatje van waardoor je een vast patroon aan voeding creëert. Je kunt je schema zo gek en precies maken als je zelf wilt!

We hebben ook een blog over fitness schema’s. Lees die hier!