IJskoude douchen

IJskoude douche na een training

Picture of DITYsports

DITYsports

Inleiding:

Misschien heb je het wel eens gezien: Topsporters die na hun training in een bad vol met ijsklontjes duiken. Nu vraag je je af waarom ze dit doen en wat de gevolgen hiervan zijn. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een ijskoud bad na een training veel voordelen met zich meebrengt. Helaas zijn wij (nog) geen bekende top sporters en wordt er voor ons niet na elke training een ijs bad gemaakt. Geen probleem, een koude douche is een prima alternatief. In deze blog vertel ik je alles over jouw koude douche!

Voordelen van koud douchen

Koud douchen brengt veel verschillende voordelen met zich mee. Ten eerste kan koud douchen een positieve invloed hebben op hoe je je dagelijks voelt. Dit zorgt weer voor een beter humeur en meer energie waardoor je over het algemeen productiever bent op een dag.

Naast dit grootte voordeel brengt koud douchen nog veel meer voordelen met zich mee, hieronder staan er een aantal die ook invloed kunnen hebben op je sportprestaties, namelijk:

  • Je bouwt een sterker immuunsysteem op
  • Het kan stress verlichten
  • Het kan een depressie voorkomen of verminderen
  • Het verbeterd je bloedcirculatie
  • Je krijgt een energie boost
  • Je kan er beter door slapen
  • Je maakt steeds overwinningen op jezelf (mentale groei)

Na het trainen

Koud douchen werkt het beste als je het meteen na het sporten doet. Na het sporten is je lichaamstempratuur namelijk nog hoog. Als je dan in de koude douche springt kun je je voorstellen dat de effecten het grootste zullen zijn. Dit komt doordat je bloed in je lichaam tijdens inspanningen verdeeld wordt over je huid (om warmte kwijt te raken), je spieren (om inspanningen te kunnen doen) en je hart (voor het sneller pompen). Als je juist dan zo snel mogelijk onder de koude douche springt komt er meer bloed beschikbaar voor andere belangrijke onderdelen in je lichaam zoals bijvoorbeeld de spijsvertering. Hierdoor verloopt de opname van vocht en voedingstoffen beter met als gevolg dat je je minder snel vermoeid voelt op een dag.

Mentale groei

Naast al die fysieke voordelen in het menselijke lichaam is er ook nog een (naar mijn mening) erg belangrijk voordeel aan koud douchen: mentale groei. Niemand vindt koud douchen lekkerder dan warm douchen maar door telkens weer onder die koude douche te stappen en eventjes een paar minuutjes door te zetten maak je ook steeds kleine overwinningen op jezelf. Je dwingt jezelf steeds om iets te doen wat je eigenlijk niet fijn vindt maar dit doe je om een groter doel te bereiken. Dit is vergelijkbaar met bijvoorbeeld ‘die laatste herhaling van je oefening in de sportschool’ of met ‘die laatste kilometer tijdens het hardlopen’. Deze voorbeelden sla je soms liever ook over en dit vereist een sterke mentaliteit om dit dan toch te doen. Dit kan je dus trainen door simpelweg koud te douchen!

Hoe koud precies?

Hoe koud je het water precies zet maakt niet zoveel uit. Hoe kouder het water en hoe langer je er onder staat hoe beter de resultaten natuurlijk zullen zijn, maar een tempratuur van tussen de 10 en 16 graden is koud genoeg. Veel mensen zullen ook aan de koude douche moeten wennen. Dit kun je het beste doen door eerst warm te douchen en dan in stapjes steeds kouder te gaan. Probeer ook

Delen:

Facebook
WhatsApp
Twitter

1 gedachte over “IJskoude douche na een training”

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Gezond afvallen: Do’s en Dont’s

Bijna niemand is tevreden over zijn of haar gewicht. Er zijn ontelbare manieren om af te vallen en elke week lees je wel over een nieuw hip dieet, een wondermiddel of een veelbelovende sportshake. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer… In deze blog ga ik jullie vertellen wat de do’s en dont’s zijn om gezond af te vallen!
Lees verder >>

Gezond afvallen: Do’s en Dont’s

Bijna niemand is tevreden over zijn of haar gewicht. Er zijn ontelbare manieren om af te vallen en elke week lees je wel over een nieuw hip dieet, een wondermiddel of een veelbelovende sportshake. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer… In deze blog ga ik jullie vertellen wat de do’s en dont’s zijn om gezond af te vallen!
Lees verder >>

Spiergroepen en fitness schema’s

Veel mensen sporten met een doel. Zo wil de ene bijvoorbeeld afvallen, de andere sterker worden etc etc. Voor elk doel is het handig/noodzakelijk om een vast ritme aan te houden want het bereiken van je doelen gaat helaas niet zo snel en zonder ritme is het voor veel mensen lastig vol te houden. Maar hoe weet je nou hoe vaak je per week moet sporten, welke spiergroepen je moet aanpakken en wat je dan precies moet doen? In deze blog ga ik het je allemaal vertellen!
Lees verder >>

Spiergroepen en fitness schema’s

Veel mensen sporten met een doel. Zo wil de ene bijvoorbeeld afvallen, de andere sterker worden etc etc. Voor elk doel is het handig/noodzakelijk om een vast ritme aan te houden want het bereiken van je doelen gaat helaas niet zo snel en zonder ritme is het voor veel mensen lastig vol te houden. Maar hoe weet je nou hoe vaak je per week moet sporten, welke spiergroepen je moet aanpakken en wat je dan precies moet doen? In deze blog ga ik het je allemaal vertellen!
Lees verder >>

Voeding: Wat, Wanneer, Hoeveel?

Of je nou wilt afvallen, aankomen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon een gezonde leefstijl wilt hebben, je kunt er niet om heen: Voeding is enorm belangrijk! Veel mensen denken dat ze door alleen veel te sporten hun doelen snel gaan bereiken. Dit hangt natuurlijk ook af van je lichaamsbouw, hoe vaak je traint en de intensiteit van je trainingen maar wat veel mensen vergeten is de invloed van goede voeding op de sportresultaten. In deze blog lees je welke voedingstoffen je moet proberen binnen te krijgen, wanneer je deze binnen moet krijgen en hoeveel je hiervan binnen moet krijgen.
Lees verder >>

Voeding: Wat, Wanneer, Hoeveel?

Of je nou wilt afvallen, aankomen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon een gezonde leefstijl wilt hebben, je kunt er niet om heen: Voeding is enorm belangrijk! Veel mensen denken dat ze door alleen veel te sporten hun doelen snel gaan bereiken. Dit hangt natuurlijk ook af van je lichaamsbouw, hoe vaak je traint en de intensiteit van je trainingen maar wat veel mensen vergeten is de invloed van goede voeding op de sportresultaten. In deze blog lees je welke voedingstoffen je moet proberen binnen te krijgen, wanneer je deze binnen moet krijgen en hoeveel je hiervan binnen moet krijgen.
Lees verder >>
DITYsports

Juridisch

Extra

Dity sports Logo zonder tekst transparant

DO IT YOURSELF

Instagram Facebook-f Youtube Tiktok

Missie

Sporten is belangrijk voor de fysieke maar ook voor de mentale gezondheid van ieder mens. Daarom is onze missie om mensen te motiveren zelf aan de slag te gaan met sport. Of dat nou thuis, buiten of in de sportschool is maakt volgens ons niet uit want tegenwoordig is alles mogelijk!

Juridisch

Extra

Onze missie

Sporten is belangrijk voor de fysieke maar ook voor de mentale gezondheid van ieder mens. Daarom is onze missie om mensen te motiveren zelf aan de slag te gaan met sport. Of dat nou thuis, buiten of in de sportschool is maakt volgens ons niet uit want tegenwoordig is alles mogelijk!

Winkelwagen