IJskoude douche na een training
DITYsports
Inleiding:
Voordelen van koud douchen
Koud douchen brengt veel verschillende voordelen met zich mee. Ten eerste kan koud douchen een positieve invloed hebben op hoe je je dagelijks voelt. Dit zorgt weer voor een beter humeur en meer energie waardoor je over het algemeen productiever bent op een dag.
Naast dit grootte voordeel brengt koud douchen nog veel meer voordelen met zich mee, hieronder staan er een aantal die ook invloed kunnen hebben op je sportprestaties, namelijk:
- Je bouwt een sterker immuunsysteem op
- Het kan stress verlichten
- Het kan een depressie voorkomen of verminderen
- Het verbeterd je bloedcirculatie
- Je krijgt een energie boost
- Je kan er beter door slapen
- Je maakt steeds overwinningen op jezelf (mentale groei)
Na het trainen
Koud douchen werkt het beste als je het meteen na het sporten doet. Na het sporten is je lichaamstempratuur namelijk nog hoog. Als je dan in de koude douche springt kun je je voorstellen dat de effecten het grootste zullen zijn. Dit komt doordat je bloed in je lichaam tijdens inspanningen verdeeld wordt over je huid (om warmte kwijt te raken), je spieren (om inspanningen te kunnen doen) en je hart (voor het sneller pompen). Als je juist dan zo snel mogelijk onder de koude douche springt komt er meer bloed beschikbaar voor andere belangrijke onderdelen in je lichaam zoals bijvoorbeeld de spijsvertering. Hierdoor verloopt de opname van vocht en voedingstoffen beter met als gevolg dat je je minder snel vermoeid voelt op een dag.
Mentale groei
Naast al die fysieke voordelen in het menselijke lichaam is er ook nog een (naar mijn mening) erg belangrijk voordeel aan koud douchen: mentale groei. Niemand vindt koud douchen lekkerder dan warm douchen maar door telkens weer onder die koude douche te stappen en eventjes een paar minuutjes door te zetten maak je ook steeds kleine overwinningen op jezelf. Je dwingt jezelf steeds om iets te doen wat je eigenlijk niet fijn vindt maar dit doe je om een groter doel te bereiken. Dit is vergelijkbaar met bijvoorbeeld ‘die laatste herhaling van je oefening in de sportschool’ of met ‘die laatste kilometer tijdens het hardlopen’. Deze voorbeelden sla je soms liever ook over en dit vereist een sterke mentaliteit om dit dan toch te doen. Dit kan je dus trainen door simpelweg koud te douchen!
Hoe koud precies?
Hoe koud je het water precies zet maakt niet zoveel uit. Hoe kouder het water en hoe langer je er onder staat hoe beter de resultaten natuurlijk zullen zijn, maar een tempratuur van tussen de 10 en 16 graden is koud genoeg. Veel mensen zullen ook aan de koude douche moeten wennen. Dit kun je het beste doen door eerst warm te douchen en dan in stapjes steeds kouder te gaan. Probeer ook
1 gedachte over “IJskoude douche na een training”
Outstanding post, you have pointed out some fantastic points, I
besides believe this is a very great website.