Ben jij tevreden over jouw gewicht?
Bijna niemand is tevreden over zijn of haar gewicht. Er zijn ontelbare manieren om af te vallen en elke week lees je wel over een nieuw hip dieet, een wondermiddel of een veelbelovende sportshake. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer… In deze blog ga ik jullie vertellen wat de do’s en dont’s zijn om gezond af te vallen!

Tegenwoordig worden er overal mooie spullen, behandelingen en supplementen verkocht die van alles beloven en vooral dat het afvallen makkelijk is. Afvallen is nu eenmaal niet makkelijk en dat gaat het nooit worden, als je wilt afvallen zul je simpelweg naast gezond eten ook regelmatig moeten sporten! Dat gezegd te hebben ga ik jullie nu een aantal do’s en dont’s geven om af te vallen.

Wondermiddelen en speciale behandelingen
Je hebt er misschien al wel eens van gehoord: muscle stimulators. Dit zijn apparaten die je op je lichaam plakt en ze beginnen dan te trillen op verschillende standen die verstelbaar zijn met knopjes. De verpakking zegt dat het de plaatselijke lichaamsvetten omzet in spiermassa terwijl jij op de bank een film kunt kijken maar het is wetenschappelijk bewezen dat dit op zo’n minimale snelheid gebeurt dat je er feitelijk niets aan hebt. Naast dit soort wondermiddelen zijn er tegenwoordig ook speciale behandelingen waardoor je af zou kunnen vallen. Zo heb je bijvoorbeeld de infrarood-therapie en de presso therapie. Bij de infrarood therapie lig je zo’n 40 minuten in een afgesloten capsule waar infrarood lampen op je schijnen waardoor je begint te zweten en dus gaat afvallen. Na een infrarood therapie sessie val je gemiddeld 700calorieen af. Bij een presso therapie krijg je een pak aan wat zichzelf opblaast waardoor er druk komt te staan op je lichaam, ook deze therapieën beloven gemiddeld 700calorieen te verbranden in een sessie van 40 minuten. Deze speciale behandelingen zijn ook wetenschappelijk getest en daar is uitgekomen dat het niet mogelijk is om op een van deze manieren vetweefsel te verbranden en het eigenlijk alleen vocht (zweet) uit je lichaam haalt waardoor je op de korte termijn een lagere weegschaalwaarde ziet maar dat er gewoon weer bij drinkt met simpel water. Wondermiddelen en speciale behandelingen zijn dus echte DONT’S voor het afvallen!

Wondervoeding
Goede voeding is essentieel voor het afvallen. Goede voeding zorgt er voor dat je je beter voelt op een dag en dus lekkerder kan sporten. Door goede voeding binnen te krijgen zorg je niet alleen dat je je beter voelt op een dag maar stimuleer je ook nog eens de vet verbranding in je lichaam. Er zijn een aantal specifieke producten die beloven dat je er van afvalt zoals rode pepers, grape fruits en gember bijvoorbeeld. Ook wondervoeding bestaat simpelweg niet. Als je wilt afvallen door voeding moet je proberen minder calorieën binnen te krijgen op een dag en dan maakt het weinig tot geen verschil of je nu rode pepers eet of een salade eet. Wat daarentegen wel een werkend effect heeft is koffie. Koffie zorgt ervoor dat je langer, intensiever en effectiever kunt sporten. Koffie zorgt er zelfs voor dat je vet verbranding met zo’n 3-5% omhoog gaat tijdens het sporten. De koffie zelf zorgt er niet voor dat je afvalt maar door de cafeïne en de andere stoffen die in koffie zitten kun je meer uit je training halen waardoor je het afvallen dus stimuleert. Het alleen eten van gezond eten of het alleen drinken van koffie zijn dus dont’s voor het afvallen maar op je voeding letten en koffie drinken in combinatie met regelmatig sporten zijn duidelijke do’s!

Probiotica
Je kent ze wel: de kleine flesjes ochtend drank. Ook bij deze kleine flesjes wordt van alles beloofd op de verpakkingen maar doen deze flesjes wel wat de verpakking beloofd? Probiotica bevatten een mix van miljoenen bacteriën die levend je darmen zouden moeten bereiken, deze bacteriën zorgen voor een positief effect op de gezondheid en de vetverbranding. Dit klinkt natuurlijk allemaal fantastisch maar helaas blijven er weinig levende bacteriën over omdat bijna alles al verteerd wordt in je maag. Ook probiotica hoort helaas dus bij de dont’s.

Sport shake supplementen
Ook zijn er tegenwoordig allerlei voedingstoffen in pil of poedervorm te koop, deze noem je sport supplementen. Deze supplementen heb je in veel verschillende varianten en smaken, voor het afvallen zou je een fat burner kunnen proberen. Je koopt dan een doosje met pilletjes of een pot met poeder en dat doseer je goed (de juiste doseringen staan op de verpakking). In de fat burners zitten stoffen die ervoor zorgen dat je meer energie en minder honger op een dag hebt. Of ze ook echt helpen met het verliezen van vet is niet bewezen. Een ding wat we wel zeker weten is dat dit je ook niet gaat helpen zonder er bij te sporten! Een ander nadeel aan sportsupplementen is dat je lichaam er aan went en dus het effect minder wordt, je zult dus steeds hogere doseringen moeten nemen wil je echt resultaten zien. Het is lastig te zeggen of sport shake supplementen nu bij de do’s of bij de dont’s horen want het is niet wetenschappelijk bewezen of het helpt met de vetverbranding.

Conclusie
De conclusie die we kunnen trekken is eigenlijk simpel: afvallen is niet makkelijk en dat gaat het ook nooit worden! Wie echt wilt afvallen zal meer moeten bewegen en minder calorieën binnen moeten krijgen. Maar zeg nu eerlijk, als het allemaal zo makkelijk zou zijn wat is de lol er dan van 😉!